Do sauny i v létě? Ano! Objevte, čím je letní sauna výjimečná.

Zdá se vám nápad na letní saunování, kdy vládnou tropická horka, jako bláznivá pošetilost? Ne tak docela. Sepsali jsme pro vás důvody, proč má smysl se i v parném létě chodit prohřát a jaké to přináší benefity. Vždyť i ve Finsku, které je kolébkou saunování, jsou sauny v létě nejoblíbenější.

Většina z nás v létě instinktivně míří k vodě – za koupáním a sluncem. Pryč z rozpálených měst, bytů i klimatizovaných kanceláří. Co kdybychom vám ale řekli, že díky letnímu saunování přestanete před vedrem upoceně prchat, a ještě si ho užijete?

I Finové, mistři saunování, často tráví léto na chatě u vody se saunu, kterou si každý večer roztopí. Léto mají sice mírnější – kombinace častého letního koupání a saunování jim ale přináší výrazně blahodárné účinky.

Zvládejte horko a teplotní výkyvy s přehledem

Možná jste i vy po návratu z dovolené u moře zjistili, že vysoké teploty jsou najednou snesitelnější. Stejný efekt zažijete i díky letní sauně, která vám pomůže při pravidelných návštěvách zlepšit termoregulaci těla, lépe se adaptovat, zvládat výkyvy teplot a také se v horku méně potit.

V sauně se náš organismus vystavuje teplotám kolem 100 °C, krevní oběh pracuje na vyšší výkon a srdce tluče rychleji. Tělo je vystaveno určité zátěži, která ho učí reagovat na vyšší teploty a zvládat rozdíly mezi klimatizovanými či vytápěnými prostory a venkem. Podle odborníků by přitom měl být jejich teplotní rozdíl max. 5 °C. Praxe ale bývá jiná a tělo se často ozve.

Zlepšete svou psychickou pohodu a odolnost
Léto je časem pro odpočinek. Do sauny tak zamiřte i za uvolněním stresu, napětí a nerušeným odpočinkem. Tělo i mysl se zklidní. Pocením odchází škodliviny z těla, což výrazně napomáhá zlepšit celkovou duševní pohodu a spánek. Stejně jako při sportu se saunováním vyplavují endorfiny, tzv. hormony štěstí. A díky pravidelným návštěvám nám tyto stavy blaženosti vydrží déle. Studie navíc prokázaly příznivý vliv saunování na léčbu depresí a jiných nervových onemocnění. Své samozřejmě udělá i aromaterapie a relaxační hudba. Získáte tak základ pro lepší zvládání stresových situací.

Lepší regenerace, relaxace i sportovní výkony
Sportujete v létě víc než obvykle? Zařaďte saunu, ať jste rekreační či zkušení sportovci. Prohřátím se svaly dokonale uvolní a ty namožené či poškozené lépe regenerují. Blahodárné účinky jsou známy také u kloubů. Zmírňují se jejich bolesti a snižuje se riziko zranění díky podpoře regenerace (včetně svalstva a šlach). V některých případech sauna uleví také od bolesti hlavy či revmatických potíží.

Saunování pomáhá také jako pasivní forma kondičního tréninku. Tepová frekvence se teplem zvedá až na 120–150 tepů za minutu, což z hlediska oběhového zatížení odpovídá vytrvalostnímu tréninku nízké či střední úrovně. Podpořen je i krevní oběh a pružnost krevních cév, tím se snižuje i riziko ischemické choroby srdeční, zlepšuje se fyzická kondice a celkově se můžeme cítit lépe.

Detoxikace – štíhlejší postava – zářivější pleť
Pravidelné saunování zvláčňuje pleť, pomáhá toku lymfy a tím odplavení toxických látek a nečistot z těla. Zlepšuje se prokrvení i regenerace pokožky a kůže postupně lépe reaguje na změny teplot. Otevírají se a čistí póry, takže pokožka se může zbavit přebytečného mazu, škodlivin a dýchat. Při prudkém ochlazování se zase kůže smršťuje a podporuje se její elasticita. Kůže je pevnější a bez černých teček. Proto sauna může pomoci i s akné či ekzémy. Vysoké teploty zabíjejí bakterie a pokožka se hojí. Podle výzkumů obsahuje pot vyplavený saunováním až šestkrát více toxinů, nečistot a tuku než běžný pot.

A protože na léto chceme být všichni fit, sauna nám pomůže se během 30 minut zapotit a spálit tolik kalorií, jako cca při běhu na tři kilometry. Podpořen je metabolismus a detoxikace, tuky v podkoží se lépe spalují, pocení nastartuje ochlazování těla a urychlí spalování.

Buďte celkově zdravější
Sauna pomáhá nejen s termoregulací, při hubnutí či depresi, ale má ještě další zásadní účinek. Pravidelné návštěvy sauny podporují celkovou imunitu a pomáhají při léčbě a prevenci některých respiračních onemocnění. Důležitý je ale dlouhodobý efekt.

„Lidé, kteří často navštěvují saunu, mívají v menší míře příznaky chřipky a nižší zánětlivé hodnoty. Záněty plic jako chronická bronchitida, zápal plic nebo astma jsou mezi pravidelnými návštěvníky sauny také méně časté,“ říká kardiolog a spoluautor knihy Sauna, body and mind Jari Laukkanen.

A tak je letní čas ideální pro posilování imunity v sauně, nikoliv až na podzim, kdy je už „pozdě bycha honit“.

Je letní saunování jiné?
V zásadě ne. Sauna může být vyhřáta na stejnou teplotu jako v zimě. Doporučení se neliší ani v délce pobytu. Je však třeba být k tělu vnímaví a zbytečně se nepřemáhat. Buďte pozorní k pitnému režimu – před vstupem do sauny i po zbytek dne. V létě spojte saunování s plaváním a pohybem na čerstvém vzduchu, protože tělo po sauně potřebuje zvýšený příjem kyslíku.

Může v létě do sauny každý?
Omezení jsou stejná jako v ostatních obdobích. Určitě nechoďte do sauny při nachlazení, s horečkou, když tělo bojuje se zánětem nebo trpíte nějakým chronickým onemocněním. Pak vhodnost saunování raději konzultujte s lékařem. Ženy by se také měly vyhnout sauně v prvním trimestru těhotenství.

Pokud se tedy pravidelně saunujete v zimě, nenechte si tentokrát ujít ani letní sezonu a objevte nový rozměr sauny. Pokud chcete začít právě v létě, zvolte raději nižší teplotou v BIO sauně, kde se lépe dýchá, a pozvolné tempo v kratších časových intervalech.

Zdroj: https://www.crunchytales.com/the-fabulous-benefits-of-a-summer-sauna/